Kettlebell Romanian Mave
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi tasaisena ja käännä lonkasta sen sijaan, että pyöristäisit selkääsi varmistaaksesi oikean tekniikan ja estääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen kahvakuulaa edessäsi molemmilla käsillä.
- Käännä lonkasta ja työnnä pakaroitasi taaksepäin, pitäen polvet hieman koukistuneina.
- Laske kahvakuula alas pitkin jalkojesi etupuolta, pitäen selän tasaisena.
- Laskeudu kunnes tunnet venytyksen takareisissä, sitten työnnä kantapäilläsi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kettlebell Romanian Mave FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kettlebell Romanian Mave kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell Romanian Mave treenaa?
Kettlebell Romanian Mave kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell Romanian Mave?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell Romanian Mave sopiva aloittelijoille?
Kettlebell Romanian Mave on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
