Heinäsirkka-asento
Asiantuntijan vinkit
Pitäessäsi katseesi alhaalla ja niskasi neutraalissa asennossa välttääksesi niskan rasittumisen, hengitä syvään auttaaksesi venytystä ja rentoutumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi kädet sivuillasi, kämmenet ylöspäin.
- Hengitä ulos ja nosta päätäsi, rintaasi, käsiäsi ja jalkojasi pois lattiasta aktivoimalla selkälihaksiasi.
- Pidä käsivarret vaakasuorassa ja katso alaspäin pitääksesi niskan linjassa selkärangan kanssa.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan keskittyen nousemaan korkeammalle jokaisella uloshengityksellä.
- Laskeudu hitaasti takaisin lattialle hengittäen sisään vapauttaen asennon.
Tiedot
Ensisijainen
Takareidet33 %
Pakarat33 %
Epäkäslihakset34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
