Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto

Asiantuntijan vinkit

Varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi ja pidä rintakehäsi kohotettuna, jotta oikeat lihakset aktivoituvat ja alaselän pyöristyminen estyy.

Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, ja kahvakuula on lattialla jalkojesi välissä.
Kyykisty ja ota kahvakuulan kahva molempiin käsiin.
Ponnista kantapäidesi kautta nostamaan kahvakuulaa, ojenna jalat ja lonkat.
Kun kahvakuula saavuttaa nivusalueesi, vedä se kohti leukaasi, kyynärpäät edellä.
Laske kahvakuula takaisin aloitusasentoon hallitusti.
Toista haluttu määrä toistoja.