Maaten tehtävä sammakkocrunch
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaralihasten supistamiseen liikkeen yläosassa ja vältä momentumin käyttöä jalkojesi ja lantiosi nostamiseen maasta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, kädet pään takana, polvet koukussa ja jalkapohjat yhdessä (polvet sivuille).
- Aktivoi keskivartalon lihakset ja pakarat nostamalla jalat maasta ja tuomalla polvet kohti kyynärpäitä.
- Pysähdy liikkeen yläosassa ja laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen niitä koskemasta maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
