Perhosasento eteenpäin
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi lonkista eteenpäin kumartumiseen sen sijaan, että pyöristäisit selkääsi, syventääksesi venytystä lonkissa ja takareisissä.
Ohjeet
- Istukaa lattialle selkä suorana ja jalat edessänne.
- Taivuttakaa polvianne ja tuokaa jalkapohjanne yhteen, antaen polvienne valua sivuille.
- Tarttukaa jalkoihinne tai nilkkoihinne ja hengittäkää sisään pidentääksenne selkäänne.
- Hengittäkää ulos kumartuessanne lonkista edellä, johtaen rintakehällänne.
- Pidä venytystä useiden hengitysten ajan, sitten rentoutukaa ja istukaa takaisin ylös.
Seuraa Perhosasento eteenpäin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Perhosasento eteenpäin kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Perhosasento eteenpäin treenaa?
Perhosasento eteenpäin kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Perhosasento eteenpäin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Perhosasento eteenpäin sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Perhosasento eteenpäin on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
