Kädet Ylös Sivuaskel
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne ylhäällä koko ajan aktivoidaksenne olkapäänne ja keskivartalonne sekä ylläpitääksenne tasaisen tahdin johdonmukaisuutta.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja nosta kätesi pään yläpuolelle.
- Astu sivulle yhdellä jalalla pitäen kätesi ylhäällä.
- Palauta jalat yhteen pitäen samalla kädet ilmassa.
- Toista liike toiselle puolelle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun ajan tai askeleiden määrän verran.
Seuraa Kädet Ylös Sivuaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kädet Ylös Sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kädet Ylös Sivuaskel treenaa?
Kädet Ylös Sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kädet Ylös Sivuaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kädet Ylös Sivuaskel sopiva aloittelijoille?
Kädet Ylös Sivuaskel on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
