T-kierto polvennostolla
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahva keskivartalo koko harjoituksen ajan stabiloidaksesi kehosi ja tehostaaksesi kohdistettujen lihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kätesi ovat suorina ja kämmenet olkapäidesi alla.
- Kierrä keho vasemmalle ja ojenna vasen kätesi kohti kattoa, muodostaen 'T' muodon.
- Vie vasen polvi kohti rintaasi samalla kun kierrät takaisin lankkuasentoon.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa T-kierto polvennostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
T-kierto polvennostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia T-kierto polvennostolla treenaa?
T-kierto polvennostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä T-kierto polvennostolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko T-kierto polvennostolla sopiva aloittelijoille?
T-kierto polvennostolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
