Hyppivä ilmapyörä
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä rytminen hengityskuviointi ja pidä keskivartalo aktiivisena kehon vakauttamiseksi hyppimisen ja ilmasyklin aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet sivuilla.
- Hyppää ylös ja samanaikaisesti tuo toinen polvi kohti rintaa samalla kun ojennat vastakkaisen kyynärpään kohti kohotettua polvea.
- Laskeudu pehmeästi ja hyppää välittömästi uudelleen, vaihdellen polvea ja kyynärpäätä jokaisella hypyllä.
- Jatka puolten vaihtamista sulavassa, polkupyörän tapaisessa liikkeessä halutun toistomäärän tai aikajakson verran.
Seuraa Hyppivä ilmapyörä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppivä ilmapyörä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppivä ilmapyörä treenaa?
Hyppivä ilmapyörä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppivä ilmapyörä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppivä ilmapyörä sopiva aloittelijoille?
Hyppivä ilmapyörä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
