5 harjoitusta
Parhaat 5 BOSU-palloharjoitusta videoilla & vinkeillä
Löydä BOSU-palloharjoituksia, jotka haastavat tasapainon, proprioseption ja stabiloinnin. Jokainen harjoitus sisältää HD-videonäytön ja ohjeet, jotka auttavat sinua vahvistamaan stabiloivia lihaksia ja parantamaan toiminnallisia liikeratoja.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä puoli BOSU-pallosta tulisi olla ylöspäin?
Molemmat suunnat ovat erilaisia käyttötilanteita varten. Kupolin puoli ylös (tasainen puoli maassa) on vakaampi ja parempi seisomisharjoituksille, kuten kyykyille, askelkyykyille ja askelille, ja tämä on paikka, jossa useimpien aloittelijoiden tulisi aloittaa. Tasainen puoli ylös (kupoli maassa) luo maksimaalista epävakautta ja sitä käytetään edistyneessä tasapainoharjoittelussa, punnerruksissa ja lankkuvariantteissa, joissa keinahtava alusta haastaa keskivartalon merkittävästi enemmän.
Parantaako BOSU-pallo urheilusuoritusta?
BOSU-harjoittelu parantaa tasapainoa, proprioseptiota ja nilkan vakautta, mikä voi vähentää loukkaantumisriskiä urheilussa. Kuitenkin voimaa ja tehoa varten vakaat pinnat ovat parempia, koska epävakaus vähentää tuottamaasi voimaa. Käytä BOSU:ta lämmittelyihin, nilkan ennakoivaan harjoitteluun ja tasapainoon liittyvään työhön, mutta tee päävoimaharjoituksesi tukevalla maalla maksimaalisen suorituksen saavuttamiseksi.
Voinko tehdä raskaita harjoituksia BOSU-pallolla?
Ei. Raskaat kuormitukset epävakaalla pinnalla lisäävät loukkaantumisriskiä ilman lisävoimahyötyä. Tutkimukset osoittavat, että epävakaalla pinnalla harjoittelu vähentää merkittävästi nostettavaa painoa ja tuotettavaa tehoa. Käytä BOSU:ta kehonpaino- ja kevyen kuorman liikkeisiin, joissa keskityt tasapainoon ja vakauteen. Pidä raskaat kyykkysi, punnerruksesi ja maastavedot lattialla, missä voit turvallisesti tuottaa maksimaalista voimaa.