Vatsarutistus bosu-pallolla
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja keskittykää vatsalihasten käyttöön ylävartalon nostamisessa, sen sijaan että luottaisitte liikkeessä liikemomenttiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu bosu-pallon päällä jalkapohjat lattiaa vasten.
- Makaa niin, että alaselkä on bosu-pallon päällä keskellä.
- Laita kädet kevyesti pään taakse tai ristiin rinnan päälle.
- Kiristä vatsalihakset ja nosta ylävartaloa kohti polvia, pitäen alaselän painettuna bosu-pallon päälle.
- Laskeudu hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
BOSU-pallo
Liiketyyppi
Voima
