Punnerrus (bosu-pallolla)
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana parantaaksesi tasapainoa ja vakautta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta kätesi Bosu-pallon sivuille suoraan olkapäidesi alle.
- Ojenna jalat taaksepäin, niin että olet lankkuasennossa ja jalkasi ovat lantionlevyisessä asennossa.
- Laske rintaasi kohti Bosu-palloa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä käsilläsi ojentaaksesi kätesi ja palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Ojentajat20 %
Välineet
BOSU-pallo
Liiketyyppi
Voima
