Punnerrus (bosu-pallolla)
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana parantaaksesi tasapainoa ja vakautta.
Ohjeet
- Aseta kätesi Bosu-pallon sivuille suoraan olkapäidesi alle.
- Ojenna jalat taaksepäin, niin että olet lankkuasennossa ja jalkasi ovat lantionlevyisessä asennossa.
- Laske rintaasi kohti Bosu-palloa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä käsilläsi ojentaaksesi kätesi ja palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Punnerrus (bosu-pallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrus (bosu-pallolla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Bosu-pallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Bosu-pallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus (bosu-pallolla) treenaa?
Punnerrus (bosu-pallolla) kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Bosu-pallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus (bosu-pallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus (bosu-pallolla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Punnerrus (bosu-pallolla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
