Sivulankku kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne koholla ja kehonne suorana päästä kantapäihin ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne harjoituksen tehokkuuden.
Ohjeet
- Aloita sivulankkuasennossa, yhden kyynärpään ollessa maassa ja kehosi suorana.
- Aseta jalkasi päällekkäin tai laita toinen toisen eteen vakauden saavuttamiseksi.
- Ojenna vapaa kätesi kohti kattoa.
- Kierrä vartaloasi ja pujota vapaa kätesi kehosi alle.
- Käännä liikettä palataksesi lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku kierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Hartiat20 %
Vatsalihakset20 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Rinta10 %
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku kierto treenaa?
Sivulankku kierto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku kierto sopiva aloittelijoille?
Sivulankku kierto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
