Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä painosi jakautuneena tasaisesti jalkojesi yli ja vältä polviesi sisäänpäin sortumista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja estääksesi loukkaantumisia.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipaino kummassakin kädessäsi olkapäätasolla.
- Aloita kyykky työntämällä lantiotasi taaksepäin ja koukista polviasi.
- Laskeudu kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa pitäen rintakehä ylhäällä ja keskivartalon tiukkana.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaihtoehtoinen käsipainokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaihtoehtoinen käsipainokyykky treenaa?
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaihtoehtoinen käsipainokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaihtoehtoinen käsipainokyykky sopiva aloittelijoille?
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
