Lyönti Askel Eteenpäin
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää iskunne terävinä ja liikkeenne sulavina, keskittyen vatsalihasten käyttöön vakauden ylläpitämiseksi astuessanne eteenpäin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä ja kädet suojassa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja samanaikaisesti heitä isku vastakkaisella kädellä.
- Vie takajalka eteenpäin palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda vuorotellen askeleet ja iskut vastakkaisella kädellä ja jalalla.
- Jatka vuorottelua halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Lyönti Askel Eteenpäin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lyönti Askel Eteenpäin kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Vatsalihakset14 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lyönti Askel Eteenpäin treenaa?
Lyönti Askel Eteenpäin kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lyönti Askel Eteenpäin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lyönti Askel Eteenpäin sopiva aloittelijoille?
Lyönti Askel Eteenpäin on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
