Lantion pyöritykset
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna ja vältä äkillisiä liikkeitä suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet lantiolla.
- Aloita liikuttamalla lantiotasi pyöreässä liikkeessä, ikään kuin tekisit hulavannetta.
- Tee pyörähdykset sekä myötä- että vastapäivään.
- Jatka halutun ajan tai pyörähdysten määrän verran.
Seuraa Lantion pyöritykset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion pyöritykset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Pakara30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion pyöritykset treenaa?
Lantion pyöritykset kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Pohkeet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion pyöritykset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion pyöritykset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion pyöritykset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
