Käsipainoheilautus
Asiantuntijan neuvot
Käytä lonkkien voimaa heiluttaaksesi käsipainoa, älä käsiäsi, ja pidä selkä suorana välttääksesi loukkaantumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman hartianleveyden verran toisistaan, pidellen käsipainoa molemmin käsin edessäsi.
- Taivu lonkasta ja polvista laskeaksesi käsipainoa jalkojesi väliin.
- Työnnä lonkkasi eteenpäin, ojenna polvesi ja heilauta käsipainoa olkapään korkeudelle.
- Anna käsipainon heilua takaisin jalkojesi väliin, kun taivutat taas lonkkaasi ja polviasi.
- Toista haluttu määrä toistoja ylläpitäen sulavaa liikettä.
Seuraa Käsipainoheilautus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainoheilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Etureidet13 %
Rinta13 %
Vatsalihakset7 %
Pohkeet7 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainoheilautus treenaa?
Käsipainoheilautus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainoheilautus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainoheilautus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainoheilautus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
