Alas ylöspäin koira
Asiantuntijan neuvot
Varmista sujuvat siirtymiset asanojen välillä säilyttääksesi hallinnan ja vakauden. Pidä keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tukeaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, kädet olkapäänlevyisessä asennossa.
- Työnnä lantiotasi ylöspäin ja taaksepäin siirtyen koira-asentoon, pitäen kantapäät kohti lattiaa.
- Siirry koira-asennosta rullaamalla eteenpäin ylöspäin katsovaan koira-asentoon, laskien lantiotasi kohti lattiaa ja nostamalla rintaasi ja päätäsi ylöspäin.
- Varmista, että olkapääsi ovat alhaalla ja taakse, pois korvistasi.
- Palaa koira-asentoon ja toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Alas ylöspäin koira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Alas ylöspäin koira kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet5 %
Vatsalihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Alas ylöspäin koira treenaa?
Alas ylöspäin koira kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Alas ylöspäin koira?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Alas ylöspäin koira sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Alas ylöspäin koira on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
