Alas ylöspäin koira

Asiantuntijan vinkit

Varmista sujuvat siirtymiset asanojen välillä säilyttääksesi hallinnan ja vakauden. Pidä keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan tukeaksesi alaselkääsi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita korkeassa lankkuasennossa, kädet olkapäänlevyisessä asennossa.
Työnnä lantiotasi ylöspäin ja taaksepäin siirtyen koira-asentoon, pitäen kantapäät kohti lattiaa.
Siirry koira-asennosta rullaamalla eteenpäin ylöspäin katsovaan koira-asentoon, laskien lantiotasi kohti lattiaa ja nostamalla rintaasi ja päätäsi ylöspäin.
Varmista, että olkapääsi ovat alhaalla ja taakse, pois korvistasi.
Palaa koira-asentoon ja toista halutun toistomäärän verran.