Sprintti
Asiantuntijan neuvot
Lämmittele kunnolla dynaamisilla venytyksillä loukkaantumisten välttämiseksi. Keskitä räjähtävään voimaan jaloista ja säilytä eteenpäin kallistuminen nilkoista, ei vyötäröstä.
Ohjeet
- Aloita dynaamisella alkulämmittelyllä lihasten aktivoimiseksi.
- Seiso lähtöviivalla jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- 'Aloitus'-käskystä räjähdä eteenpäin voimakkailla askeleilla.
- Heiluta käsiäsi voimakkaasti nopeuden ja tasapainon tueksi.
- Pidä pää ylhäällä ja katso suoraan eteenpäin.
- Hidasta vauhtia vähitellen ylittäessäsi maaliviivaa äkillisen pysähtymisen välttämiseksi.
Seuraa Sprintti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sprintti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sprintti treenaa?
Sprintti kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sprintti?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sprintti sopiva aloittelijoille?
Sprintti on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
