Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Asiantuntijan neuvot
Pitäessäsi kehosi suorana linjana päästä kantapäihin ja aktivoimalla vinoja vatsalihaksiasi kierron aikana. Hallitse kiertoa ja vältä lantiosi notkahtamista.
Ohjeet
- Aloita sivulankkiasennossa, jossa alustana on pehmustettu jakkara ja jalat ovat päällekkäin.
- Ojenna vapaa kätesi kohti kattoa.
- Kierrä vartaloasi kohti lattiaa, tuoden ojennetun kätesi vartalosi alle.
- Käännä liikettä takaisin, avaten rintaasi ja tuoden kättäsi takaisin kohti kattoa.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Hartiat20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna treenaa?
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pakara, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna sopiva aloittelijoille?
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
