Glute-silta yksi jalka penkillä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantio tasaisena koko liikkeen ajan varmistaaksenne pakaralihasten tasaisen aktivoitumisen ja suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet
- Istu lattialle selkänojaa vasten penkillä ja toinen jalka penkillä litteänä, toinen jalka ojennettuna.
- Työnnä kantapäällä penkkiin nostaaaksesi lantiosi ylös, pitäen ojennetun jalan linjassa vartalosi kanssa.
- Pidä asentoa hetken ajan ylhäällä ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Glute-silta yksi jalka penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Glute-silta yksi jalka penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Glute-silta yksi jalka penkillä treenaa?
Glute-silta yksi jalka penkillä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Glute-silta yksi jalka penkillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Glute-silta yksi jalka penkillä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Glute-silta yksi jalka penkillä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
