Glute-silta yksi jalka penkillä

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Istu lattialle selkänojaa vasten penkillä ja toinen jalka penkillä litteänä, toinen jalka ojennettuna.
2. Työnnä kantapäällä penkkiin nostaaaksesi lantiosi ylös, pitäen ojennetun jalan linjassa vartalosi kanssa.
3. Pidä asentoa hetken ajan ylhäällä ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin alas.
4. Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat80 %

Takareidet10 %

Etureidet10 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima