Penkki dip-pidä
Asiantuntijan vinkit
Pidä olkapäät alhaalla ja kaukana korvistasi välttääksesi tarpeetonta rasitusta. Aktivoi keskivartalo ja pakarat koko pidon ajan vakauden varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkin tai tuolin reunalla käsien ollessa lähellä lantioitasi.
- Liu'uta lantiosi penkin reunan yli, tukien painosi käsilläsi.
- Laske kehosi, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä tämä asento pitäen kehosi lähellä penkkiä.
- Pidä asento halutun ajan.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Olkapäät15 %
Takareidet15 %
Rinta15 %
Etureidet15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
