Penkki dip-pidä
Asiantuntijan neuvot
Pidä olkapäät alhaalla ja kaukana korvistasi välttääksesi tarpeetonta rasitusta. Aktivoi keskivartalo ja pakarat koko pidon ajan vakauden varmistamiseksi.
Ohjeet
- Istu penkin tai tuolin reunalla käsien ollessa lähellä lantioitasi.
- Liu'uta lantiosi penkin reunan yli, tukien painosi käsilläsi.
- Laske kehosi, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
- Pidä tämä asento pitäen kehosi lähellä penkkiä.
- Pidä asento halutun ajan.
Seuraa Penkki dip-pidä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Penkki dip-pidä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Takareidet15 %
Rinta15 %
Etureidet15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Penkki dip-pidä treenaa?
Penkki dip-pidä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Takareidet, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Penkki dip-pidä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Penkki dip-pidä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Penkki dip-pidä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
