Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Asiantuntijan neuvot
Keskity täyteen liikerataan, nostamalla polvet korkealle ja ojentamalla kädet täysin jokaisella askeleella.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Nosta toinen polvi kohti rintaa samalla kun nostat vastakkaisen käden pään yläpuolelle.
- Laske käsi ja jalka takaisin lähtöasentoon samalla kun nostat vastakkaisen polven ja käden.
- Jatka vuorottelevaa marssiliikettä halutun ajan.
Seuraa Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Hartiat17 %
Rinta17 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi treenaa?
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi sopiva aloittelijoille?
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
