Rapukävely ja varpaiden kosketus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionnosto yllä koko liikkeen ajan saadaksenne pakarat ja keskivartalon täyteen työhön.
Ohjeet
- Istu maassa jalat litteinä, polvet koukussa ja kädet takanasi sormet osoittamassa poispäin kehostasi.
- Nosta lantiosi pois maasta käänteiseen pöytäasentoon.
- Ojenna oikea kätesi ja ylitä kehosi koskettamaan vasenta varvastasi, vääntäen vartaloasi liikkuessasi.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla kädellä ja oikealla varpaalla.
- Vuorottele puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Rapukävely ja varpaiden kosketus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rapukävely ja varpaiden kosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Takareidet20 %
Vatsalihakset20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Hartiat5 %
Triceps5 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rapukävely ja varpaiden kosketus treenaa?
Rapukävely ja varpaiden kosketus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rapukävely ja varpaiden kosketus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rapukävely ja varpaiden kosketus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rapukävely ja varpaiden kosketus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
