Käsipaino taukokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pysähdyksen aikana kyykkyasennossa pitäkää lihaksissa jännitys ja välttäkää täysin rentoutumista pitääksenne lihakset aktiivisina ja suojellaksenne niveltenne.
Ohjeet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä käsipainoja kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen rintakehä pystyssä ja selkä suorana.
- Pysähdy kyykkyasennon alaosassa kahden sekunnin ajan.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino taukokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino taukokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino taukokyykky treenaa?
Käsipaino taukokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino taukokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino taukokyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino taukokyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
