Puolikas kyykkyhyppy
Asiantuntijan neuvot
Käytä käsiäsi liikkeen voimasta ja keskity räjähtävään voimaan jaloistasi maksimoidaksesi sydän- ja lihaskuntoedut.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, kädet kyljilläsi.
- Laskeudu puolikyykkyyn.
- Tee räjähtävä hyppy, heilauttaen käsiäsi ylöspäin liikkeen voimasta.
- Laskeudu pehmeästi takaisin puolikyykkyasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Puolikas kyykkyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Puolikas kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Puolikas kyykkyhyppy treenaa?
Puolikas kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Puolikas kyykkyhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Puolikas kyykkyhyppy sopiva aloittelijoille?
Puolikas kyykkyhyppy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
