Tangolla Laatikkokyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että laatikon korkeus mahdollistaa reittesi olevan vaakasuorassa kyykyn alaosassa. Pidä keskivartalo tiukkana ja työnnä kantapäidesi läpi noustessasi ylös.
Ohjeet
- Aseta laatikko taaksesi ja seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta tanko olkapäidesi ja yläselkäsi päälle, puristaen sitä tiukasti.
- Laskeudu hitaasti kyykkyyn taivuttamalla polviasi ja lantiotasi kunnes istut laatikolle.
- Pidä hetki paussilla pitäen jännityksen lihaksissasi.
- Ponnista ylös lähtöasentoon painamalla kantapäidesi läpi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Laatikkokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla Laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Laatikkokyykky treenaa?
Tangolla Laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Laatikkokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Laatikkokyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla Laatikkokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
