Kahvakuula heilautus yliotteella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Käyttäkää liikkeen voimanlähteenä lantiota, älkää käsiä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa ja pidä kahvakuulaa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Taivuta hieman polviasi ja kallista lantiotasi aloittaaksesi heilautuksen.
- Työnnä lantiota voimakkaasti eteenpäin, jotta kahvakuula heilahtaa olkapään korkeudelle.
- Anna kahvakuulan heilahdella takaisin jalkojesi väliin, kun kallistat lantiotasi uudelleen.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Kahvakuula heilautus yliotteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula heilautus yliotteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Pakara15 %
Takareidet15 %
Toissijainen
Biceps10 %
Pohkeet10 %
Rinta10 %
Etureidet10 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula heilautus yliotteella treenaa?
Kahvakuula heilautus yliotteella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Pohkeet, Rinta, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula heilautus yliotteella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula heilautus yliotteella sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula heilautus yliotteella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
