Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne vakiona ja välttäkää lantion nostamista liian korkealle ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja keskivartalon aktivaatiota.
Ohjeet
- Aloita kyynärpääloosissa asennossa jalat yhdessä.
- Hyppää jalat sivuille kuin hyppyjäkä.
- Hyppää välittömästi jalat takaisin yhteen aloitusasentoon.
- Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
- Toista plankkihypyt halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus treenaa?
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
