Takakyykkyaskel tangolla (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalo pystysuorassa ja keskivartalo aktiivisena tasapainon ylläpitämiseksi ja eteenpäin kallistumisen estämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja tanko lepää yläselässäsi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laske lantiotasi, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Takimmainen polvesi tulisi melkein koskettaa maata.
- Työnnä etujalan kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella jalalla halutun määrän toistoja.
Seuraa Takakyykkyaskel tangolla (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takakyykkyaskel tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykkyaskel tangolla (V2) treenaa?
Takakyykkyaskel tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykkyaskel tangolla (V2)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykkyaskel tangolla (V2) sopiva aloittelijoille?
Takakyykkyaskel tangolla (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
