Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla, jotta lihakset aktivoituvat täysin ja liikkeen tehokkuus kasvaa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota tukea tuolista tai seinästä tasapainon ylläpitämiseksi.
- Taivuta toinen polvi 90 asteen kulmaan ja nosta jalalla suoraan taaksepäin koukistamatta selkääsi.
- Purista pakaroita liikkeen huipulla.
- Laske jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet40 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) treenaa?
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
