Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)

Asiantuntijan vinkit

Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla, jotta lihakset aktivoituvat täysin ja liikkeen tehokkuus kasvaa.

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota tukea tuolista tai seinästä tasapainon ylläpitämiseksi.
Taivuta toinen polvi 90 asteen kulmaan ja nosta jalalla suoraan taaksepäin koukistamatta selkääsi.
Purista pakaroita liikkeen huipulla.
Laske jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.