Hiljainen burpee
Asiantuntijan neuvot
Laskeudu pehmeästi vähentääksesi melua ja iskua nivelillesi, keskittyen sujuvaan siirtymiseen liikkeiden välillä.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyyn ja aseta kätesi maahan.
- Astu tai hyppää jalat taaksepäin lankkuasentoon pitäen vartalosi suorana.
- Astu tai hyppää jalat takaisin kyykkyasentoon.
- Nouse ylös hiljaa hyppäämättä, palaten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hiljainen burpee FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hiljainen burpee kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pohkeet16 %
Pakara16 %
Vatsalihakset17 %
Rinta17 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hiljainen burpee treenaa?
Hiljainen burpee kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hiljainen burpee?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hiljainen burpee sopiva aloittelijoille?
Hiljainen burpee on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
