Täyskyykky tangolla (telineessä)
Asiantuntijan neuvot
Työntäkää kantapäillä ja pitäkää rintakehä ylhäällä ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Astukaa kyykkytelineeseen ja asettakaa tanko harteillenne.
- Ottakaa tanko telineestä suoristamalla jalat ja siirtykää asentoon.
- Jalat olkapään leveydellä toisistaan, kyykistyä polvien ja lantion koukistaessa.
- Mene alas, kunnes reitenne ovat vähintään vaakasuorassa.
- Työntäkää takaisin ylös lähtöasentoon keskittyen käyttämään pakaroita ja reisiä.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Täyskyykky tangolla (telineessä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Täyskyykky tangolla (telineessä) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Täyskyykky tangolla (telineessä) treenaa?
Täyskyykky tangolla (telineessä) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Täyskyykky tangolla (telineessä)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Täyskyykky tangolla (telineessä) sopiva aloittelijoille?
Täyskyykky tangolla (telineessä) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
