Askel taakse kulman kosketuksella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset aktivoituna ja selkä suorana ylläpitääksenne oikeaa ryhtiä koko liikkeen ajan. Varmistakaa, että kosketatte kulmaa tarkasti aktivoidaksenne vinoja lihaksia.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja samanaikaisesti ojenna vastakkainen käsi koskettamaan etummaisen jalan kulmaa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle, vaihdellen joka toistolla.
Seuraa Askel taakse kulman kosketuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askel taakse kulman kosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakara30 %
Hartiat5 %
Rinta5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askel taakse kulman kosketuksella treenaa?
Askel taakse kulman kosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askel taakse kulman kosketuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askel taakse kulman kosketuksella sopiva aloittelijoille?
Askel taakse kulman kosketuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
