Sivuttaisjalkaveto
Asiantuntijan neuvot
Osallistu keskivartalon ja pakaroiden aktivoimiseen vakauden ylläpitämiseksi harjoituksen aikana ja lantion luisumisen estämiseksi.
Ohjeet
- Aloita kylkiasennossa, jalkasi ovat päällekkäin ja toinen käsi on suoraan olkapääsi alla.
- Nosta yläjalkasi lonkan korkeudelle ja pidä hetken ajan, pitäen kehosi suorana.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivuttaisjalkaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttaisjalkaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakara50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaisjalkaveto treenaa?
Sivuttaisjalkaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaisjalkaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaisjalkaveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttaisjalkaveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
