Etukyykky tangolla
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kyynärpäät ylhäällä ja osoittamaan eteenpäin, jotta säilytät vahvan kantaman ja estät tangon vierimisen harteiltasi.
Ohjeet
- Aloita tanko etuolkapäilläsi, sormenpäidesi ollessa tangon ulkopuolella olkapäidesi ulkopuolella ja kyynärpäidesi osoittaessa eteenpäin.
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laita keskivartalosi kuntoon ja pidä vartalosi mahdollisimman pystyasennossa laskeutuessasi kyykkyyn.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa tai alempana.
- Työnnä kantapäitäsi ponnistaaksesi takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Etukyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etukyykky tangolla treenaa?
Etukyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etukyykky tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etukyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Etukyykky tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
