Makuulla sivutaivutus
Asiantuntijan vinkit
Pidä lantiosi linjassa ja keskivartalo aktivoituna estääksesi eteen- tai taaksepäin kaatumisen. Tämä auttaa eristämään venytyksen sivulihaksiisi tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat ojennettuina ja päällekkäin.
- Nojaa päätäsi alaspäin olevaan käsivarteesi tai tyynyyn tuen saamiseksi.
- Ojenna yläkäsi yläpuolellesi ja vedä ylävartaloasi varovasti sivuvenytykseen.
- Pidä venytystä useita syviä hengenvetoja, tuntien venytyksen sivullasi.
- Vaihda varovasti puolta ja toista venytys.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet33 %
Vatsalihakset33 %
Pakarat34 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
