Korkea polvi kierto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi koko liikkeen ajan, jotta saat maksimaalisen vatsalihasten aktivaation ja pidät tasapainon.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Nosta vasen polvi kohti rintaa samalla kun väännät oikean kyynärpään kohti nostettua polvea.
- Vaihda nopeasti nostamaan oikea polvi ja vääntämään vasen kyynärpää kohti sitä.
- Jatka puolten vuorottelua rytminomaisesti halutun ajan.
Seuraa Korkea polvi kierto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkea polvi kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea polvi kierto (V2) treenaa?
Korkea polvi kierto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea polvi kierto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea polvi kierto (V2) sopiva aloittelijoille?
Korkea polvi kierto (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
