Polvipotku
Asiantuntijan neuvot
Keskity vatsalihasten aktivoimiseen jokaisella polven työnnöllä, jotta tästä tulee tehokas keskivartaloliikunta.
Ohjeet
- Aloita taistelualoituksessa, jalka eteenpäin.
- Nosta takimmainen polvi nopeasti ja hallitusti kohti rintaa.
- Nostaessasi polvea, työnnä kätesi alaspäin kohti polvea, aktivoiden samalla keskivartaloa.
- Palaa aloitusasentoon ja toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Polvipotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvipotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Rinta12 %
Hartiat12 %
Vatsalihakset12 %
Leveät selkälihakset12 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvipotku treenaa?
Polvipotku kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Hartiat, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvipotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvipotku sopiva aloittelijoille?
Polvipotku on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
