Kuminauha maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja aktivoikaa keskivartalo liikkeen aikana suojellaksenne alaselkää.
Ohjeet
- Astu nauhan päälle molemmilla jaloilla lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta tarttuen nauhaan molemmilla käsillä olkapään levyisellä otteella.
- Pitäen selän suorana, nouse ylös ojentamalla lantiota ja polvia.
- Purista pakaroita liikkeen yläasennossa.
- Laske nauha takaisin lattialle taivuttamalla lantiota ja polvia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Pohkeet20 %
Leveät selkälihakset15 %
Takareidet15 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha maastaveto treenaa?
Kuminauha maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pohkeet, Leveät selkälihakset, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kuminauha maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
