Linkkuveitsi
Asiantuntijan neuvot
Hallitkaa liikettä sekä ylös- että alaspäin maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen ja estääksenne liikemäärän ottamasta yliotetta.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet ojennettuina pään takana ja jalat suorina.
- Nosta samanaikaisesti kätesi ja jalat ylös, ulottaen niitä kohti toisiaan 'V' muodossa.
- Yritä koskettaa varpaitasi sormenpäilläsi liikkeen huipulla.
- Laske hitaasti kätesi ja jalat takaisin lähtöasentoon estämättä niitä koskemasta lattiaan.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Linkkuveitsi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Linkkuveitsi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Vatsalihakset14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Rinta15 %
Leveät selkälihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Linkkuveitsi treenaa?
Linkkuveitsi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Linkkuveitsi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Linkkuveitsi sopiva aloittelijoille?
Linkkuveitsi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
