Polvien nostohyppy
Asiantuntijan neuvot
Laskeudu pehmeästi jalkaterien varaan vähentääksesi iskua polviin ja ylläpitääksesi nopeaa kimmoisuutta seuraavaa hyppyä varten.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu puolikyykkyyn ja ponnista ylöspäin tuoden polvet kohti rintaa.
- Ojenna jalat takaisin maahan pehmeästi jalkaterien varaan.
- Laskeudu välittömästi takaisin puolikyykkyyn ja toista hyppy.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Seuraa Polvien nostohyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvien nostohyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Etureidet15 %
Vatsalihakset15 %
Hartiat25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvien nostohyppy treenaa?
Polvien nostohyppy kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvien nostohyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvien nostohyppy sopiva aloittelijoille?
Polvien nostohyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
