Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkäranka neutraalina ja taivuttakaa lantiota pitääksenne jännityksen takareisissä ja pakaroissa.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmin kuin olkapään leveys toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, pidä levytankoa lantion tasolla.
- Taivuta lantiota ja koukista polviasi hieman, samalla kun lasket levytankoa alas jalkojesi vierellä.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä laskeutuessasi.
- Käännä liikettä työntämällä kantapäilläsi ja ojentamalla lantiota palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla sumo romanialainen maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla sumo romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Toissijainen
Etureidet13 %
Takareidet13 %
Pohkeet14 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla sumo romanialainen maastaveto treenaa?
Tangolla sumo romanialainen maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla sumo romanialainen maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla sumo romanialainen maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla sumo romanialainen maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
