Sivullaan maaten koko jalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Tee jalkojen nostot hitaasti ja hallitusti säilyttääksesi jännityksen työskentelevissä lihaksissa.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi molempien jalkojen ollessa suorina.
- Tukee päätäsi alakäden avulla ja laita ylempi kätesi lattialle tasapainon ylläpitämiseksi.
- Nosta molemmat jalat ylös yhdessä pitäen ne suorina ja keskivartalon tiukkana.
- Laske jalat hitaasti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivullaan maaten koko jalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivullaan maaten koko jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Toissijainen
Vatsalihakset30 %
Etureidet30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivullaan maaten koko jalan nosto treenaa?
Sivullaan maaten koko jalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivullaan maaten koko jalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivullaan maaten koko jalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivullaan maaten koko jalan nosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
