Hyppivä kyykkyhyppy
Asiantuntijan neuvot
Laskeutukaa pehmeästi jalkapohjien varaan vähentääksenne iskua nivelissä ja ylläpitääksenne tasaisen rytmin koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Aloittakaa jalat yhdessä ja kädet kyljillä.
- Hyppätkää ylös ja levittäkää jalat lantion leveyden yli samalla kun nostatte kätenne päänne yläpuolelle.
- Laskeutuessanne kyykistyä heti polvianne koukistaen ja työntäen lantiota taaksepäin.
- Hyppätkää takaisin lähtöasentoon tuoden kätenne alas kyljillenne.
- Toistakaa liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Hyppivä kyykkyhyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hyppivä kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Hartiat25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyppivä kyykkyhyppy treenaa?
Hyppivä kyykkyhyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hyppivä kyykkyhyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hyppivä kyykkyhyppy sopiva aloittelijoille?
Hyppivä kyykkyhyppy on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
