Askellus jalan nostolla
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä suoraa selkää koko liikkeen ajan varmistaaksesi vakauden ja maksimoidaksesi pakaroiden ja takareisien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laskeudu lantiosi pudottaen takajalkasi polven lattiaa kohti tehdäksesi etuheilautuksen.
- Ponnista etujalan kantapään kautta noustaksesi ylös ja nosta takajalka ylös taaksesi, puristaen pakaroitasi.
- Laske nostettu jalka takaisin lunge-asentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Askellus jalan nostolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askellus jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askellus jalan nostolla treenaa?
Askellus jalan nostolla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askellus jalan nostolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askellus jalan nostolla sopiva aloittelijoille?
Askellus jalan nostolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
