Maaten polkupyöräcrunch
Asiantuntijan neuvot
Suorita harjoitus hallitusti, jotta vatsalihakset aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Makaa selälläsi kädet pään takana ja jalat nostettuina muodostaen 90 asteen kulman.
- Vie oikea kyynärpääsi kohti vasenta polvea suoristaen samalla oikean jalkasi.
- Vaihda puolta viemällä vasen kyynärpääsi kohti oikeaa polvea suoristaen samalla vasemman jalkasi.
- Jatka puolten vaihtamista 'polkupyöräilyliikkeellä' halutun toistomäärän verran.
Seuraa Maaten polkupyöräcrunch FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Maaten polkupyöräcrunch kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maaten polkupyöräcrunch treenaa?
Maaten polkupyöräcrunch kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maaten polkupyöräcrunch?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maaten polkupyöräcrunch sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Maaten polkupyöräcrunch on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
