Kiertynyt Tuoli
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää polvet linjassa toistenne kanssa välttääksenne stressiä polvinivelissä.
Ohjeet
- Aloita seisovassa asennossa jalat yhdessä.
- Taivuta polviasi ja laske lantiosi ikään kuin istuisit tuolissa.
- Yhdistä kämmenesi sydämen keskelle.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, koukistaen vastakkaisen kyynärpääsi polven ulkopuolelle.
- Katso olkasi yli pitäen rintakehäsi auki.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja toista sitten toiselle puolelle.
Seuraa Kiertynyt Tuoli FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertynyt Tuoli kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertynyt Tuoli treenaa?
Kiertynyt Tuoli kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertynyt Tuoli?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertynyt Tuoli sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kiertynyt Tuoli on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
