Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehäsi ylhäällä ja polvesi seuraavat varpaidesi suuntaa ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja estääksesi tarpeetonta stressiä polvillesi.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman olkapään leveydellä toisistaan, levytanko lepää yläselkäsi päällä.
- Aktivoi keskivartalosi ja laskeudu kyykkyyn, menemällä vain neljäsosa täydestä kyykkyliikkeestä.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä neljänneskyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä neljänneskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä neljänneskyykky treenaa?
Tangolla tehtävä neljänneskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä neljänneskyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä neljänneskyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä neljänneskyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
