Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää harteiden pyöristämistä alaselän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet
- Seiso askelkorokkeella jalat lantion levyisellä etäisyydellä toisistaan, kasvot kaapelikoneeseen päin.
- Kiinnitä suora tanko matalaan kaapelipulikkeeseen ja pidä sitä ylöspäin osoittavalla otteella.
- Käänny lantiosta eteenpäin ja laske tankoa pitäen jalat suorina, mutta ei lukittuina.
- Laske tankoa kunnes tunnet venytyksen takareisissäsi pitäen selkä suorana.
- Aktivoi pakaroitasi ja takareisiasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset33 %
Pakara33 %
Toissijainen
Takareidet34 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta treenaa?
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta sopiva aloittelijoille?
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
