Tähtihyppy
Asiantuntijan neuvot
Aloita vakaasta kyykkyasennosta luodaksesi tarvittavan voiman hyppyyn ja varmistaaksesi kehon täyden ojennuksen hypyn huipulla.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja hieman koukistunein polvin, kyykisty kyykkyasentoon käsien ollessa edessäsi.
- Hyppää ylös, ojenna jalkasi ja kätesi muodostaaksesi ilmassa tähtiasennon.
- Laskeudu takaisin kyykkyasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tähtihyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tähtihyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tähtihyppy treenaa?
Tähtihyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tähtihyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tähtihyppy sopiva aloittelijoille?
Tähtihyppy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
